Witam to moj poczatkowy plan zywienia. Pracuje w nocy i jest mi ciezko cokolwiek dobrac . Z gory zaznaczam ze pisałem to bez udzialy siłowni. Od piatku zaczynam chodzic na siłke i dojdzie 6 posiłek ok godziny 6 rano przed siłownia w formie ryżu z jogurtem naturalnym. o to moj plan: Dzień pierwszy: 1 posiłek godzina 14 Płatki kukurydziane ( 1 [...]
[...] by w odżywce nie znalazły się zbędne wypychacze czy dodatki. Każda porcja cechuje się wysoką kalorycznością co jeszcze bardziej ułatwi podniesienie bilansu kalorycznego w codziennej diecie. Jest to niezwykle istotne w przypadku osób, które mają olbrzymie problemy ze zjedzeniem dużych ilości tradycyjnego jedzenia oraz osób, które są tak zwanymi [...]
[...] Stan zdrowia: Ograniczać mnie może jedynie moja wytrzymałość i siła, która nie jest zbyt wielka. Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT, praktycznie mógłbym ćwiczyć codziennie, ale tak (chyba) nie można, aeroby co dzień - rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie [...]
Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]
witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]
źródło: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:16 doi:10.1186/1550-2783-6-16 Artykuł dostępny pod adresem: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-16.pdf Wpływ 28-o dniowego treningu oporowego i konsumpcji dostępnego na rynku suplementu przedtreningowego,NO-Shotgun®, na skład ciała, siłę i masę mięśniową, markery [...]
R E G U L A M I N VI Otwartych Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w konkurencjach siłowych - wyciskanie sztangi leżąc „Kraków - 2008" I. Cel: Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród mieszkańców województwa małopolskiego. II. Organizatorzy: a. Małopolskie TKKF Zarząd Wojewódzki w Krakowie b. Parafialny Klub Sportowy [...]
[...] Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych miesni (patrząc na to jaki posiadam sprzęt) 1 dzien PON Plecy MC 1x10 2x8 2x6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax Wioslowanie hantlą 2x10 2x8 Szrugsy 4x12 Tył barku Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] zywienie. Ostro zaczalem trenowac miesiac temu a waga nic nie ruszyla :( Oto moj plan tygodnia: Poniedzialek: wstaje rano, biore 2 kapsulki spalacza i robie kolejny dzien 6 weidera na brzuch (juz 16 dzien bedzie), potem ide na sniadanko. Jem zwykle albo puszke tunczyka w sosie wlasnym, albo miseczke platkow fitness z owocami i chudym [...]
Witam. Jestem początkującym zapaleńcem. Moje doświadczenie - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też [...]
[...] jej. Jestem osoba, ktorej latwo odkladaja sie dodatkowe kalorie w postaci tluszczu na brzuchu. Nie waze tego co jem (blad?) dlatego w rozpisce nie ma podanych gramow. Moj codzienny posilek zazwyczaj sklada sie z: +------------------------+ | Dzien bez treningu | +------------------------+ 08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + [...]
Witam mam 23 lata, na trenowałem sztuki walki oraz chodziłem na siłownie. Warzę 67 kg przy 172 cm i mam 24%bf. Teraz próbuje zrzucić tkankę tłuszczową i chodzę tylko na siłownie 4 razy w tygodniu: Pn klata, bic, brzuch + 10 min interwałów wt barki, przedramię, brzuch + 10 min interwałów śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt [...]
Cześć! Założyłem dziennik, ponieważ jest to kolejny sposób na pewną motywację. Miałem już kilka podejść, ale nie było najlepiej, teraz mam cel, motywację i chęci. W głowię mam estetykę sylwetki oraz maksymalną mobilność w wielu dyscyplinach sportowych, które staram się czynnie uprawiać. Parę cyfer o mnie: Wiek: - 17lat Wzrost: - 191cm Waga: - [...]
[...] byłam tak załamana sobą, że nie chciałam nawet patrzeć ani na wagę ani na centymetr ;) Treningi to z samego początku wybrałam bieganie stopniowo od 30 minut prawie codziennie do ok ponad godz co drugi dzień po ok dwóch miesiącach do biegania dodałam popularną Chodakowską 3 dni w tygodniu biegania i 2 dni Chodakowskiej lub cały tydzień [...]
[...] -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 ( to samo [...]
[...] bo moim zdaniem to narazie abstrakcja. Narazie najbardziej interesuje mnie przyrost masy i sily, wiec jesli mozecie to napiszcie jak powinny wygladac serie i powtorzenia 1 dzien -martwy ciąg 4x10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 2 dzien wolne 3 dzien -wyciskanie sztangi na [...]
[...] isc kierunku bo chce poprostu sie wyrzezbic nie mam zamiaru byc wielki !! poniewaz przeskadzało by mi to w PIłce noznej na brzuch trenuje od paru dni staram sie co drugi dzien na brzuch to ten filmik --->http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak jestem na silowni to robie: 4x30-35 scyzoryki 4x35 skrety ze sztanga na barkach 4x30 [...]
[...] mierzyłem Staż na siłowni: ponad 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5-2g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 50g dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy na samym prolo 10tyg. Drugi prop 1-10 i wino 5-10 (dodatkowo mialbyc trenbolone i nolvadex ale zrezygnowalem). [...]
Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. PLAN I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na [...]
[...] splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x -rozpietki 3 x -POmpki na [...]
